Dalam cuaca dingin,
"Saya tidak bisa diganggu untuk pergi ke luar.
"Saya menghabiskan lebih banyak waktu untuk duduk di rumah.
Banyak orang yang lebih tua mengatakan.
Musim dingin,Musim tidak aktifYa.
Berkurangnya aktivitas fisik tidak hanya menyebabkan berkurangnya kekuatan otot dan stamina, tetapi juga meningkatkan risiko jatuh dan berkurangnya energi.
Dalam artikel ini,Kiat untuk tetap aktif secara fisik di musim dingin tanpa ketegangan.dengan cara yang mudah dipahami dari sudut pandang pengasuh.
Mengapa kamera ini berhenti bekerja di musim dingin?
Alasan utama berkurangnya aktivitas fisik di musim dingin adalah
- Cuaca dingin membuat Anda sulit untuk keluar rumah.
- Khawatir terjatuh karena jalan yang licin atau bersalju
- Waktu siang hari yang pendek dan suasana hati yang rendah
Akibatnya, mereka menghabiskan lebih banyak waktu untuk duduk di dalam rumah.
Apa yang terjadi jika Anda kurang berolahraga?
- Kehilangan kekuatan otot
- Kecepatan berjalan melambat.
- Ini akan menjadi tidak seimbang.
- menjadi mudah lelah
Jika keadaan ini terus berlanjut,Jatuh → patah tulang → terbaring di tempat tidurHal ini dapat menyebabkan lingkaran setan
Mencegah aktivitas fisik di musim dingin5Dua tips.
(i)Bahkan jika Anda tidak keluar rumah.BAIKLAH.berpikir bahwa ...
Kita cenderung berpikir bahwa olahraga = berjalan kaki,Bergerak di dalam ruangan juga merupakan olahraga yang bagusYa.
- Bolak-balik menyusuri koridor
- melangkah di tempat
- Berdiri dari kursi
Mulailah dengan lima menit sehari.
(ii)Gabungkan 'sambil berolahraga'.
- Mengangkat kaki sambil menonton TV
- Mengangkat tumit saat menyikat gigi
- Menghentakkan kaki Anda saat melakukan panggilan telepon
Lebih mudah untuk melanjutkannya apabila dikombinasikan dengan aktivitas sehari-hari.
(iii)Tetapkan waktu dan jadikan itu kebiasaan
Setelah sarapan, makan siang, dll,Waktu yang sama setiap hariSudah menjadi kebiasaan untuk melakukan hal ini di
(iv)Pujilah apa yang telah dilakukan
❌ 'Tidak cukup'.
⭕ "Anda berhasil hari ini."
Rasa pencapaian yang kecil akan menghasilkan kesinambungan.
(v)Lakukan pemanasan sebelum bergerak.
Bergerak dalam cuaca dingin dapat menyebabkan cedera.
- tidak berpakaian berlebihan
- menghangatkan ruangan
- Mulailah dengan latihan ringan.
Hal ini saja sudah meningkatkan keamanan.
Latihan sederhana yang disarankan
●Mengangkat kaki di kursi
Duduklah di kursi dan naikkan dan turunkan satu kaki pada satu waktu.
10 kali setiap sisi.
●angkat tumit
Angkat dan turunkan tumit Anda sambil berdiri.
2 set dengan 10 pengulangan.
●latihan berdiri dan duduk
Berdirilah perlahan dari kursi dan duduklah secara perlahan.
Dari sekitar lima kali.
*Selalu gunakan kursi yang stabil.
Konsultasikan dengan ahli dalam situasi ini
- Saya tidak tahu apa yang harus dilakukan
- Rasa sakit.
- Khawatir akan terjatuh
Jika ini masalahnya,Layanan harian dan rehabilitasi di tempatDisarankan untuk menggunakan layanan yang melibatkan para profesional, seperti
Manfaat menggunakan layanan perawatan
- Saya bisa menggerakkan tubuh saya secara teratur.
- Dukungan yang aman dari para profesional.
- Interaksi dengan orang lain untuk perubahan suasana
Ini juga membantu membangun kebiasaan berolahraga.
ringkasan
Bahkan di musim dingin, sedikit aktivitas fisik dapat membantu mencegah hilangnya kebugaran dan jatuh.
Penting,Jangan berlebihan/terus menerus.Ya.
Grup Daiseikai menawarkan layanan rehabilitasi harian dan di rumah dengan fokus pada rehabilitasi.
Khawatir kurang berolahraga di musim dingin?
＼ Jangan ragu untuk menghubungi kami jika Anda memiliki masalah ／.
Kantor Koordinasi Perawatan Kesehatan Masyarakat, Rumah Sakit Uchida, Taiseikai Medical Corporation
(telp) 0278-24-5329.
