Bulan-bulan musim dingin,"Saya tidak banyak bergerak, saya berjalan lebih lambat, saya lebih mudah lelah.
Apakah Anda pernah merasa bahwa Anda tidak berada dalam posisi yang baik untuk melakukannya?
Di musim dingin, para lansia lebih jarang keluar rumah dan lebih kecil kemungkinannya untuk aktif secara fisik [karena mereka lebih kecil kemungkinannya untuk keluar rumah dan lebih kecil kemungkinannya untuk aktif secara fisik].Musim ketika kekuatan fisik dan otot cenderung menurun].Ya.
Namun demikian, mulai bergerak sedikit sebelum musim semi tiba dapat membantu memulihkan kebugaran dan mencegah jatuh.
Dalam artikel ini,Cara memulai rehabilitasi untuk orang lanjut usia yang kehilangan kebugaran di musim dingin.dengan cara yang mudah dipahami.
Mengapa kita lebih mungkin kehilangan kebugaran di musim dingin?
Musim dingin adalah waktu untuk mengurangi aktivitas karena alasan berikut
- Menahan diri untuk tidak keluar rumah karena cuaca dingin
- Khawatir akan jatuh karena salju atau jalan yang licin
- Waktu siang hari yang pendek dan suasana hati yang rendah
Setelah periode tidak aktif, otot-otot secara bertahap memburuk,Kemampuan berjalan, keseimbangan dan daya tahanakan menurun.
[ibid.Tanda-tanda kebugaran rendah]
Perubahan berikut ini merupakan indikasi yang baik untuk memulai rehabilitasi.
- membutuhkan waktu lama untuk bangun dan berjalan
- Kecepatan berjalan melambat.
- Ban mudah aus.
- rentan tersandung
- enggan untuk keluar rumah
Pengenalan dini membuat pemulihan menjadi lebih mudah.
Mulailah dengan olahraga yang mudah.Tidak perlu meningkatkan aktivitas fisik secara tiba-tiba.'Durasi pendek, beban rendah, setiap hari'.adalah poin kuncinya.
Latihan yang dapat dilakukan sambil duduk
- macet
- angkat tumit
- tandu lutut
Mulailah dengan masing-masing sekitar 10 sesi.
latihan yang dapat dilakukan dengan berdiri
- Berdiri dari kursi
- Mengangkat kaki dalam posisi memegang
Selalu gunakan penyangga untuk mencegah jatuh.
Berolahraga dalam kehidupan sehari-hari
- Berjalan ke toilet
- Berjalanlah mengelilingi ruangan setelah makan.
- melipat cucian
Kegiatan sehari-hari juga merupakan bentuk rehabilitasi yang sangat baik.
Bagaimana cara untuk terus bertahan.
(i) Tentukan waktu.
Melakukannya pada waktu yang sama setiap hari membuatnya lebih mudah untuk dijadikan kebiasaan.
(ii) Rancanglah cara untuk berbicara dengan mereka.
❌ "Berolahragalah."
⭕ "Mari kita lakukan sedikit aktivitas fisik bersama."
(iii) Pujilah apa yang telah dilakukan.
Akui perubahan kecil, seperti "Anda telah meningkatkan frekuensi Anda sejak kemarin."
- Kecemasan tentang berolahraga di rumah
- Rasa sakit.
- Saya tidak tahu apa yang harus dilakukan
Jika ini masalahnya,Rehabilitasi di tempat dan layanan harianDisarankan untuk menggunakan layanan yang melibatkan para profesional rehabilitasi, seperti
Jika Anda dinyatakan memerlukan perawatan jangka panjang, Anda dapat menggunakan layanan rehabilitasi di bawah asuransi perawatan jangka panjang Anda.
- rehabilitasi rumah
- Rehabilitasi rawat jalan (penitipan siang hari)
Seorang manajer perawatan akan mengembangkan rencana yang disesuaikan dengan kondisi Anda.
- Tenang saja.
- Ambil cuti saat Anda sedang tidak enak badan.
- Tetap terhidrasi
'Jangan membuat mereka bekerja terlalu keras'ada kemungkinan bahwa ...Kiat untuk kesinambunganYa.
[ibid.Ringkasan]
Kebugaran fisik yang menurun selama musim dingin,Anda tidak perlu menunggu musim semi untuk mendapatkannya kembali secara bertahap.
Kuncinya adalah melakukannya 'sejak dini', 'tanpa tekanan' dan 'secara terus menerus'.
Daiseikai mendukung pemulihan kebugaran fisik melalui layanan rehabilitasi harian dan rehabilitasi di rumah dengan fokus pada rehabilitasi.
Jika Anda merasa kebugaran Anda menurun akhir-akhir ini, jangan ragu untuk menghubungi kami.
＼ Jangan ragu untuk menghubungi kami jika Anda memiliki masalah ／.
Kantor Koordinasi Perawatan Kesehatan Masyarakat, Rumah Sakit Uchida, Taiseikai Medical Corporation
(telp) 0278-24-5329.
